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别让“症”赖上“拖延”

发布时间 2018-04-18 16:43:40

大学生,你拖延了吗?

来自百度百科网的一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。而记者在校内做的关于大学生拖延症随机调查问卷显示,约83%的学生做事情有拖延的现象,46%左右的学生不了解什么是拖延症。对此,我校心理教研室主任,心理协会指导老师,国家二级心理咨询师王玉洁老师解释说:“单纯地做事拖拉或是懒得去做,只能定义为‘拖延’,也仅是一种坏习惯,当‘拖延’已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断地自我否定、自我贬低,伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理问题时,才能称之为‘拖延症

大学生普遍存在拖延现象,且调查结果还显示,“拖延”习惯给学生带来了很多不好的影响,例如因为事情越堆越多,导致学生无法按时完成,或者是学生熬夜去把东西赶出来,却效率低又影响自己的学习和休息,不仅如此,还把自己的时间浪费在一些没有意义的事情上,甚至还会忘记自己本来要去做的任务。

追本溯源,“拖延”有原因

对于学生存在拖延现象,王玉洁老师分析道:“影响学生拖延的因素主要有以下几个:第一,任务的难度。任务的难易程度会导致学生拖延行为的发生,而且任务越复杂,学生越容易拖延,当学生认为某项任务超出自己的能力时,通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。第二,学生自我效能感太低,(美国当代著名心理学家,班杜拉对自我效能感的定义是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。)所以自我效能感低的学生会感到自卑,从心理层面分析,学生对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。第三,学生对自我要求太高,追求完美主义。做事情时总觉得自己做得不够好,不停地改变计划,结果无法按时完成任务。

曾有一位患了拖延症的男生来向王玉洁老师求助,他是一位学生会干部。有一次,学生会主席让他负责策划一个活动,他竟然在活动开始前一天都还没有把策划书做好,原因是他一直不停地改策划书,觉得策划书不够完美。结果,活动只能取消,他也因此开始自我否认,陷入深深的自责、内疚等情绪中。

王玉洁老师帮助他一起分析了解自己喜欢拖延的原因,以及他的家庭成长环境,个人的性格特点,然后和他一起制定克服拖延症的计划。王玉洁老师运用心理学中的森田疗法的理念(即顺其自然,为所当为),鼓励他不去理会那些打搅他的情绪波动的事情,不必去担心自己无法做得完美,要顺其自然地专心地去做自己要做的事。此外,不要为未来过度操心,也是专注当下的一个方面。后来,这位学生在改变自己的思维模式后,成功地摆脱了拖延症。

四招让你甩掉拖延

调查中有些同学表示有用过一些方法去克服拖延,例如提高自己的自制能力,或是让他人监管来加强时间观念和自我管理,合理分配任务并制定计划或写备忘录,设闹钟提醒,心理暗示等等。王玉洁老师给想克服拖延习惯的学生提出几个建议:     

第一,学生可以列出自己的任务清单,根据任务的重要程度分等级,做时间提醒表并以此来提醒自己。

第二,学生要合理地分配时间,或者给自己设定一个期限,但要注重劳逸结合,避免产生倦怠感。

第三,学生要增强自我效能感,如此一来,便可以在很大程度上预防拖延行为的发生。鼓励自己在完成任务过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期,要对自己有信心。

第四,学生不必过于追求完美,计划制定后要着手去完成,而不是反复变更计划。

王玉洁老师希望当代大学生不要过度地放大拖延这个问题,只要学生在日常生活中可以正常地完成自己的工作或学习,适度的拖延是可以被允许的,但是不要让它影响到你的生活、学习,还有人际交往。如果拖延已经严重影响到了你的生活,你的自我评价开始降低,有自我否认的情绪,并且发现自己没有办法解决,你可以到大学生社区服务中心9号窗口或行政楼2107直接预约,也可以拨打电话0757-88576106(南海),020-61239518(广州)预约。


轻院新闻社记者:谢维维、黄立通

原稿件刊登在校报225期


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